Vad finns då att göra om man känner på sig att spelandet har tagit överhanden? Att ta sig ur ett beroende eller problematiskt beteendemönster är inte enkelt. Idag finns det dock bra hjälpmedel till att få bukt med spelberoende och problematiskt spelande. Här kommer några tips som hjälper dig som är spelberoende eller riskerar få spelproblem.
Vi börjar med att snabbt gå igenom anledningarna till spelberoende och fortsätter med råd som kan bli din lösning i kampen mot missbruk. Lycka till!
Varför blir vissa spelberoende?
Ett spelberoende fungerar precis som ett alkohol- eller drogberoende. Varje gång personen med beroendet utför handlingen, i detta fall spelar, så aktiveras hjärnans belöningssystem. Detta belöningssystem skickar ut signalsubstansen dopamin som inger en känsla utav välbehag.
Med andra ord, spelaren får en ”kick”. För att återfå denna kick igen behöver ofta insatserna höjas, precis på samma sätt som en person med ett drogberoende tar större och större doser. Desto snabbare kickarna är, desto större är risken att fastna i ett beroende.
Det är därför många som menar att hög intensitet och många belöningar, såsom i slots (spelautomater), ökar risken för att framkalla beroende bland spelarna.
Spelberoende online
I takt med att spelvärlden har blivit digital har även förutsättningarna för spelberoende och problematiskt spelande förändrats. Det finns många argument till varför ett spelberoende online skulle vara svårare att få bukt med än ett spelberoende på exempelvis ett landbaserat casino.
Till exempel så är det mer troligt att någon nära anhörig (en vän, partner eller familjemedlem) skulle ana att något är fel om personen befinner sig på ett casino eller i spelbutiken hela dagarna. På datorn eller i mobilen är det mycket enklare att dölja ett beroende.
Dessutom finns spelen alltid tillgängliga på internet. Steget att ta sig till ett landbaserat casino eller en spelhall är dessutom större än att öppna upp datorn eller surfa in på ett nätcasino i mobilen. Ett annat argument är att insättningarna på nätcasino går snabbt och det kan vara enklare att förlora uppfattningen om pengarnas värde.
Sätt spelgräns
Ett av de allra bästa sätten att både förebygga problematiskt spelande och få bukt med ett spelberoende är att sätta egna spelgränser. Studier har visat att ett av de effektivaste sätten att främja ansvarsfullt spelande är genom att spelarna redan från början får sätta sina egna gränser.
Av denna anledning rekommenderar många spelbolag alla sina spelare, oavsett om man har ett spelproblem eller ej, att sätta sina egna spelgränser. Dessa går oftast att ställa in genom ett verktyg på spelbolagets eller nätcasinots hemsida. Det finns en rad olika alternativ för spelgränser, några av de vanligaste är;
Insättningsgräns. Precis vad det låter som. En gräns för hur mycket pengar som kan sättas in. Oftast kan man ställa in både en gräns för maxbelopp, samt en gräns för hur många insättningar som får göras.
Förlustgräns. Ett maxbelopp för hur mycket pengar som får förloras under en viss period.
Tidsgräns. En gräns som anger hur mycket tid som får spenderas på casinots spel.
Omsättningsgräns. Detta är en gräns som anger hur mycket pengar man får omsätta under en viss period. Till skillnad från förlustgräns så räknas alla satsningar mot omsättningsgränsen, oavsett vinst eller förlust.
Inloggningsgräns. Denna gräns kan anges i antingen antal inloggningar som får göras eller antal tid som får spenderas på casinot under en viss period.
Alla dess gränser kan ställas in för olika perioder. Det vanliga är att man kan ställa in gränser per dag, vecka och månad.
Om man vill sänka sina gränser så aktiveras dessa förändringar oftast direkt. Om man däremot vill höja sina gränser brukar detta ta runt en vecka för att bli aktiverat. Detta för att minska risken för ansvarslöst spelande.
Exkludering och blockering
För personer som själva är medvetna om sitt problematiska spelande och vill stänga kontot hos ett spelbolag, finns möjlighet till exkludering och blockering.
Exkludering
Exkludering innebär att man stänger av sig själv från spelbolaget eller casinot under en viss period. Detta kan vara alltifrån 24 timmar till flera månader. Om man stängt av sig själv från ett spelbolag online går det under denna exkluderingsperiod inte att använda kontot alls. På samma sätt, om väljer att exkludera sig från ett landbaserat casino, tillåts man inte inträde till casinot under exkluderingsperioden.
Avstängning
En avstängning/blockering, till skillnad från exkludering, betyder att man stänger kontot för all framtid. Det går med andra ord aldrig att börja spela igen hos spelbolaget/casinot om man har valt att stänga av sig själv.
Alternativ hos olika aktörer
Svenska spel. Hos Svenska Spel kan spelare välja att exkludera sig själva från alla typer av spel på nätet. Under en spelpaus kan man heller inte spela i några av Svenska Spels fysiska spelbutiker.
Det går dock fortfarande att köpa Triss-lotter (bild) och andra lotter/produkter som inte kräver ett spelkort.
Man kan välja att stänga av sig själv i 1 månad, 3 månader, 1 år eller 3 år. Det finns dessutom ett alternativ som heter Spelpaus 24. Detta pausar kontot i 24 timmar från Triss- och bingospel eller spelautomater. Det går aldrig att aktivera kontot igen under exkluderingsperioden.
Casino Cosmopol. Hos Casino Cosmopol kan man välja att pausa sitt spelande eller stänga av sig själv helt. Tidsperioderna är för en paus är 3 månader, 6 månader eller tillsvidare (minst 12 eller 36 månader).
Dessutom kan man välja att sätta en gräns för max två besök per vecka. Casino Cosmopol har även gjort det möjligt för sina spelare att stänga av sig själva eller ta en paus på distans, vilket betyder att man inte behöver ta sig till casinot.
Nätcasinon. Vilket ansvar som tas vad gäller ansvarsfullt spelande skiljer sig stort mellan casinon som är lagliga med svensk licens. I princip alla nätcasinon erbjuder dock sina spelare möjligheten att kunna ta en paus eller helt exkludera sig själva från casinot.
Kognitiv beteendeterapi (KBT)
För den som lider av ett allvarligt spelberoende är oftast det allra bästa alternativet att ta hjälp av en professionell psykolog eller terapeut. En av de mest använda behandlingsmetoderna för personer med spelproblem är kognitiv beteendeterapi (KBT).
I kognitiv beteendeterapi arbetar en psykolog/terapeut tillsammans med sin klient för att kunna ersätta automatiska tanke- och beteendemönster med mer positiva förhållningssätt. För en person med spelproblem betyder detta att man till exempel;
Utmanar tankar förknippade med spel. Exempelvis ifrågasätter man orealistiska tankar som finns såsom ”om jag förlorar många gånger måste jag vinna tillslut”, ”när jag plockar hem storvinsten kommer mitt liv att bli perfekt” och ”jag ska bara spela en gång till”.
Tar reda på riskfaktorer. Tillsammans kartlägger psykologen/terapeuten och klienten vilka miljöer och situationer som aktiverar ett sug efter att spel. Detta kan exempelvis vara reklam på internet, nedstämdhet, tryck från vänner eller alkoholberusning.
Hemläxor. För en person som går i KBT är det vanligt att få uppgifter att göra mellan sessionerna. Det kan vara att exempelvis skriva ned en tankedagbok eller att anteckna varje gång man känner för att spela.
Man uppskattar att bara runt 3 % av alla som lider utav spelproblem söker någon form av behandling. Oftast är det en anhörig som tar första kontakten. För att konsekvenserna av problemen ska minimeras så är det viktigt att söka hjälp så snabbt det bara går. Några exempel på organisationer som erbjuder KBT-behandling för personer med spelproblem är;
Stödlinjen – www.stodlinjen.se
Beroendecentrum – www.beroendecentrum.se
GameOver – www.gameoverlinkoping.se
