Du har säkert frågat dig själv varför du fortsätter att spela, trots negativa konsekvenser. Det beror inte på dålig karaktär, utan kan förklaras ungefär så här:
- Hjärnan fungerar annorlunda när man spelar mycket och man kan ärva en känslighet för att få spelproblem.
- Spelen är utformade för att ge belöning, men det ger sedan negativa konsekvenser som på sikt ger dålig ekonomi, ångest och konflikter med närstående.
- Psykologiska faktorer, som föreställningar om tur och om att man själv kan påverka slumpen.
- Den ökade tillgången till spel och spelreklam gör en ständigt påmind om att spela.
Sätt gränser på casinon online
Oftast handlar spelmissbruk om spel på casinon på nätet. Det kan även ofta ha med bingo, poker och betting att göra, men oftast är det casino online och slots vi får problem med. Alla spelbolag med casino erbjuder dig möjligheten att sätta en spelgräns på ditt spelkonto.
När du gör det, antingen automatiskt på själva sidan eller ”manuellt” genom att kontakta deras kundtjänst, plingar det till i casinots system. De vet då att du misstänker att du har spelproblem och måste agera mer ansvarsfullt vid ditt fortsatt spelande. De flesta spelföretag på nätet inklusive casino-, slots- och bettingsidor, har professionell personal som följer spelarna som ligger i riskzonen för spelmissbruk och -beroende. Om de ser att ditt spelmönster ser konstigt ut, bör de ta kontakt med dig och fråga om allt är okej. Du är inte garanterad hjälp, men om du spelar med ett bra casinovarumärke, brukar de vara bra på att begränsa ditt spel i rätt tid, om de tidigare har fått signalen från dig. Att du sätter gränser på casinospel är just en sådan signal.
Logga dina spelvanor
För en dagbok där du håller koll på hur mycket du spelar för varje vecka, hur du har mått och hur mycket sug efter spel du haft. På så sätt får du bra översikt över hur ditt spelande förändras över tid och hur ditt mående är kopplat till ditt spelande.
Tips från SpelProblem.com
Så får du bättre överblick över din ekonomi:
- Ta hjälp av en närstående med ekonomin.
- Om du har skulder eller har svårt att betala räkningarna, kontakta de du har skulder till de hjälper ofta till med en avbetalningsplan.
- Kontakta din bank för att se vilka möjligheter det finns att spärra sig från internetköp eller uttag.
- Kom ihåg att Kronofogden har kostnadsfri rådgivning.
- Budget- och skuldrådgivningen i din kommun kan hjälpa dig att få översikt över ekonomin.
Börja med fler spelfria aktiviteter
Om du spelar för mycket har du kanske slutat med aktiviteter du tidigare tyckt om och mått bra av. Det är vanligt att man först vill lösa sitt problem och sedan börja göra sådant man tycker om. För att öka chansen att lyckas hålla dig spelfri rekommenderar vi att du gör både och. När du slutar spela blir det tid över. Fyll den tiden med meningsfulla aktiviteter, till exempel träna, umgås med familjen, börja med en hobby eller träffa kompisar.
Snart kommer du att känna att du får ditt ”vanliga” liv tillbaka. Du blir mer optimistisk och glömmer speltankar. Det är ett riktigt bra sätt att sluta spela och bli av med dittspelmissbruk.
Gör så att dina spelfria aktiviteter inte krockar med allt annat viktigt som du måste göra. Planera gärna in aktiviteter som inte är för stora och som du kan göra på en gång.
Till exempel:
- Gå en promenad i skogen, parken eller genom stan med hunden eller någon du gillar;
- Cykla i skogen och njut av naturen;
- Umgås med familjen, besök dina föräldrar eller andra släktingar;
- Bjuda hem en kompis som inte spelar om pengar eller har haft spelproblem. Helst ska han inte heller ha några andra beroendeproblem så som alkohol och droger;
- Baka bröd tillsammans med dina vänner eller barn;
- Spela spel med barnen, om du har barn.
- Har du inte barn än, kan du satsa på att producera barn. Sex är en bra spelfri aktivitet som ger dig en del hormoner du annars kan komma att sakna utan spel om pengar – endorfiner, adrenalin och testosteron. Dessutom är kontrollerad våld som kickboxing, Ju-jutsu och capoeira att rekommendera.
Planera in minst en spelfri aktivitet varje dag. När man planerar in aktiviteter är det bra att dela upp stora mål i mindre aktiviteter. Det är också bra att planera in aktiviteterna snart. Till exempel: jag ska göra en aktivitet som tar mig mot att lägga mer tid på familjen. Då kan jag dela upp det i mindre aktiviteter, till exempel:
- Aktivitet: laga middag till familjen
- När: ikväll
